ATEMPAUSE Naturheilkunde & Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht
Stressreduktion - MBSR
Zur Ruhe kommen, sich entspannen, gelassener werden, mehr Freude am Leben haben, Stress reduzieren, Gesundheit erleben, Gesundheit erhalten oder wiedererlangen, zu sich selbst finden statt getrieben zu sein – selbstbestimmt leben, Zufriedenheit im Leben mit anderen Menschen, besser zurecht kommen.
Es gibt viele Gründe, achtsam zu leben.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Haltung, die Sie in die Lage versetzt, das Leben mit Fingerspitzengefühl zu steuern und sinnerfüllt zu leben. Dabei wird die eigene Wahrnehmung besonders auf das gegenwärtige Erleben gerichtet, ohne Bewertung und den Drang, das Erleben oder die Realität gleich zu verändern. Achtsamkeit meint also nicht erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit, das sind eher Effekte, die sich durch die Achtsamkeitspraxis einstellen. Achtsamkeit ist keine Methode zur Optimierung des Lebens, sondern der Weg, einfach zu sein.
Ursprünglich kommt die Haltung der Achtsamkeit, wie sie im MBSR gelehrt wird, aus dem buddhistischen Denken, wo sie ein wichtiger Bestandteil auf dem Weg zur Erleuchtung ist. In unserem Kulturkreis wird sie als Kontemplation gepflegt, außerdem kommt als weitere Komponente noch die Achtung eines jedes einzelnen Menschen und die Ausrichtung auf Gott hinzu. In einer freundlichen Grundhaltung nehmen wir uns selbst und unsere Umwelt wahr. Im Achtsamkeitstraining lernen wir, dies ohne Bewertung, (Selbst-)Kritik, Leistungsdruck oder Manipulation zu tun. Alles ist, wie es ist.
Stress...
…entsteht, wenn wir Erfahrungen unseres Lebens ablehnen, Personen oder Bedingungen unserer Umwelt unbedingt verändern wollen oder uns selbst gegenüber eine ablehnende Haltung einnehmen.
Anhaltender Stress, Selbstvorwürfe und Selbstzweifel wirken schädigend auf die Gesundheit. Viele chronische Erkrankungen, Herz- und Rückenleiden haben in einer negativen Lebenshaltung ihren Ursprung, weiterhin sind Bezüge zu Verdauungsbeschwerden, Schlafstörungen und Depressionen nachgewiesen.
Im Achtsamkeitstraining erlernen Sie, wie Sie durch Meditation und gesundheitsfördernde Gedanken zu einem ausgeglichenerem Leben mit mehr Lebensqualität finden.
Den Atem beobachten Erinnern Sie sich, wie gut es Ihnen als Kind getan hat, wenn Sie bei Stress oder Kummer in den Arm genommen wurden, Mutter, Vater oder Tante mit ruhiger Stimme mit Ihnen sprachen und einfach langsam und tief atmeten – bis sich dieser langsame Atem auf Sie selbst ausgestrahlt hat? So beruhigen und stabilisieren wir uns selbst, wenn wir einfach unseren Atem beobachten. Körper und Geist empfinden das als wohltuende Selbstzuwendung. Wir beeinflussen ihn nicht, wir denken nichts dabei, sondern beobachten einfach nur sein Kommen und Gehen. So einfach – und doch so schwer, denn permanent meldet sich unser Hirn und möchte die rationale Kontrolle behalten – die uns so oft in Stress versetzt…
Den Atem beobachten Erinnern Sie sich, wie gut es Ihnen als Kind getan hat, wenn Sie bei Stress oder Kummer in den Arm genommen wurden, Mutter, Vater oder Tante mit ruhiger Stimme mit Ihnen sprachen und einfach langsam und tief atmeten – bis sich dieser langsame Atem auf Sie selbst ausgestrahlt hat? So beruhigen und stabilisieren wir uns selbst, wenn wir einfach unseren Atem beobachten. Körper und Geist empfinden das als wohltuende Selbstzuwendung. Wir beeinflussen ihn nicht, wir denken nichts dabei, sondern beobachten einfach nur sein Kommen und Gehen. So einfach – und doch so schwer, denn permanent meldet sich unser Hirn und möchte die rationale Kontrolle behalten – die uns so oft in Stress versetzt…
MBSR mindfullness-based stress reduction
Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. (…) Deshalb ist jeder Moment so unendlich kostbar. Deshalb lenken wir unsere ganze Aufmerk-samkeit auf das, was wir in jedem Augenblick tun.
In der Achtsamkeit gibt es nichts zu tun, nichts, das wir erreichen und wofür wir uns anstrengen müssten. Achtsamkeit ist einfach zu sein.
Vipassana-Meditation, Achtsamkeits-Übungen, Hatha-Yoga sowie Erkenntnisse aus der modernen Hirn-, Tumor- und Schmerzforschung sowie Erkenntnisse aus der kognitiven Psychologie wurden zu einem therapeutischen Verfahren verknüpft. MBSR kann ohne Vorkenntnisse und frei von weltanschaulicher Bindung erlernt werden. Wichtig ist allein die Bereitschaft, den Übungen – und damit sich selbst – täglich etwas Zeit zu widmen.
In der Achtsamkeit gibt es nichts zu tun, nichts, das wir erreichen und wofür wir uns anstrengen müssten. Achtsamkeit ist einfach zu sein.
Vipassana-Meditation, Achtsamkeits-Übungen, Hatha-Yoga sowie Erkenntnisse aus der modernen Hirn-, Tumor- und Schmerzforschung sowie Erkenntnisse aus der kognitiven Psychologie wurden zu einem therapeutischen Verfahren verknüpft. MBSR kann ohne Vorkenntnisse und frei von weltanschaulicher Bindung erlernt werden. Wichtig ist allein die Bereitschaft, den Übungen – und damit sich selbst – täglich etwas Zeit zu widmen.
